리포머, 캐딜락, 체어, 바렐

필라테스할 때 사용하는 기구의 종류를 알고 계신가요? 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐은 필라테스의 4가지 대기구입니다. 기구의 생김새, 기원 여러 정보를 나눠드리겠습니다.

 

리포머

필라테스에서 사용하는 리포머는 나무 나 금속으로 만든 직사각형 튼튼한 프레임 내의 바퀴에서 앞뒤로 구르는 슬라이딩 캐리지가 있고, 이 캐리지는 점차적으로 운동강도를 높일 수 있는 저항과 지지를 제공하는 스프링과 스트랩에 부착 됩니다. 풋바는 캐리지 끝에 있으며 다양한 높이와 위치로 조절됩니다. 근력, 유연성 및 균형에 중점을 둔 다양한 운동을 실행할 수 있게 만들어진 기구입니다. 다양한 저항 수준으로 조절할 수 있으므로 초보자와 다년간의 경험이 있는 숙련자모두에게 탁월한 운동을 진행할 수 있는 기구 중 하나입니다. 이것은 동작범위와 관절 이동성을 향상하는데 도움이 되는 부드럽고 제어된 움직임을 허용합니다. 또한 안정성을 유지하면서 균형과 조절력을 향상하는데 도움 됩니다. 부상재활과 자세 개선을 위한 훌륭한 도구이며, 근육의 점진적인 강화를 통해 몸의 긍정적인 변화를 만들어냅니다. 

 

캐딜락

캐딜락은 네모난 프레임에 매트가 깔려있고 여러개의 기둥에 푸시쓰루바, 롤업바, 스프링, 스트랩, 퍼지, 트라페즈등이 달려있는 기구입니다. 외형이 가장 크고 인상적이며, 이 기구 또한 다양한 동작과 수준의 저항과 강도를 제공하도록 조절할 수 있습니다. 침대처럼 누울 수 있기 때문에 매트동작들은 기본으로 실행할 수 있고, 기둥에 매달릴 수 있기 때문에 풀업, 행잉 레그 리프트, 트라페즈를 이용한 행잉 백, 푸시쓰루바를 이용한 쏘, 싯팅백 운동 등 고난이의 운동들을 더욱더 많이 진행할 수 있습니다. 다른 대기구들에 비해 스프링강도가 조금 더 높기 때문에 여성이나 임산부, 아이들, 노약자들이 운동할 때에는 전문가가 꼭 필요하며, 안정성과 조절에 더 신경을 써야 합니다.   

 

체어

위에서 알아본 리포머와 캐딜락은 쉬운 동작에서 고난도 동작까지 다양하게 운동을 수행할 수 있지만, 체어는 전반적으로 난이도 있는 동작들을 할 수밖에 없는 생김새를 가졌습니다. 그래서 균형을 목표로 하는 도전적인 운동을 제공하기에 좋은 기구입니다. 말 그대도 의자모양에 매트, 핸들, 페달, 스프링으로 구성되어 있고, 그나마 난도가 낮은 풋워크부터 풀파이크, 딥스등 지지가 적은 운동들이 있습니다. 하지만 여기서 알아야 할 것은 필라테스에서는 기본동작이라고 하더라고 내 몸에 집중해 컨트롤하며 심부근육들을 사용해 정렬을 맞춰 운동하기 때문에 동작에 레벨에 따라 난이도가 나뉘는 것보다 나의 몸상태에 따라 힘의 정도에 따라 똑같은 움직임이라고 하더라도 개개인마다 느낌, 강도, 효과는 다를 수 있습니다. 또 베이식 동작들을 잘 해내야 난이도 있는 동작들을 점진적으로 이어나갈 수 있고, 또 진행할 때 부상이 없을 수 있는다는 점을 꼭 명심해야 합니다.

 

바렐 

바렐은 유일하게 스프링이 없으며 큰 공간을 차지하지 않는 기구입니다. 둥근 곡선형의 아치모양에 바렐이 있고, 사다리, 플레이트판으로 구성되어 있습니다. 신체에 맞춰 사다리와 바렐사이에 거리조절을 하여 운동합니다. 대표적으로 엉덩이, 햄스트링, 사이드, 장요근, 대퇴사두근의 정적, 동적 다양하게 스트레칭을 할 수 있으며, 허리 라인을 이쁘게 만들어 줄 수 있는 사이드 밴드, 등 근육 강화에 좋은 백 익스텐션, 스완 동작들을 이어나갈 수 있습니다. 지지하는 면적이 작기 때문에 안전에 조금 더 신경 써야 하며, 초보자는 장시간 이 기구 위에서 운동하는 것이 어려울 수 있습니다. 요즘은 홈 트레이닝을 위해 조작이 쉬운 이 기구를 집에 구비해 두는 사람들도 많아졌으며, 둥근 아치가 척추라인을 따라 움직임을 만들 수 있게 해 줍니다. 이렇게 필라테스 운동을 하며 사용하는 대기구 4가지에 대해 알아보았는데요. 이 외에도 여러 소도구도 있기 때문에 할 수 있는 동작들은 무궁무진합니다. 다음 시간에는 소도구에 대해 알아보도록 하겠습니다. 꼭 필라테스 동작이 아니더라도 원리를 이해하고 적용시켜 운동한다면 그것이 필라테스가 될 수 있다는 점을 기억하세요.

 

 

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