필라테스 측면호흡, 복식호흡의 차이와 중요성

필라테스 측면호흡 그리고 복식호흡 여러 호흡방법이 있습니다. 운동방법이나 목적에 따라 호흡법은 달라지는데요. 그 종류들과 차이점 그리고 중요성에 대해 알아보겠습니다. 

 

필라테스 측면호흡

측면호흡은 흔하게 필라테스를 하며 사용되는 호흡기술입니다. 흡입하는 동안 늑골을 바깥으로 확장하는  것을 포함합니다. 숨은 폐의 측면으로 들어가고 갈비뼈는 몸의 앞과 뒤, 옆 3D로 확장됩니다. 이 호흡법은 종종 노래를 부르거나 관악기를 연주하는 것과 같이 강한 호흡이 지원이 필요한 활동, 신체적인 운동에 사용됩니다. 그것은 폐활량을 증가시키고 전반적인 호흡 기능을 향상하는 게 도움을 줄 수 있습니다. 혼자 연습하기 위해서는 어깨에 힘을 빼고 편안한 자세로 앉거나 서서 시작하고, 코로 숨을 깊게 들이마시고, 갈비뼈를 바깥쪽으로 뻗는 것에 집중하며, 숨을 들이마실 때 폐의 측면을 채우고 갈비뼈를 측면으로 확장한다고 상상하고, 숨을 내쉬면서 갈비뼈가 원래 위치로 돌아가도록  입을 통해 숨을 쉽니다. 마시는 숨마다 늑골이 확장되는 것에 초점을 맞추어 이 과정을 여러 번 반복해 진행해 볼 수 있습니다. 또한 복식호흡과 같은 다른 호흡기술과 함께 사용되기도 합니다. 호흡연습에 두 가지 기술을 모두 통합함으로써 폐활량증가, 이완 및 스트레스 완화 개선, 전반적인 건강 및 웰빙향상을 포함한 다양한 이점을 경험할 수 있습니다. 그러므로 호흡기의 전반적인 기능을 향상하고 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환과 같은 호흡기질환의 증상을 줄이는데 도움을 줍니다. 기능을 향상하는 것 외에도 몸과 마음에도 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 폐의 측면으로 심호흡함으로써 신체의 "쉬고 소화시키는" 반응을 담당하는 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 이것은 스트레스, 불안 그리고 부정적이고 압도적인 감정을 줄이는데 도움을 주고, 차분함과 편안을 증진시킵니다. 또 자세를 개선하고 목과 어깨의 긴장을 줄이기 위해 사용됩니다. 갈비뼈가 부푸는 것에 집중할 때 자연스럽게 자세를 개선하고 상체의 긴장을 줄이는데 도움받을 수 있습니다. 마지막으로 현재의 순간에 주의를 기울이고 내면의 고요함을 기르기 좋은 방법 중 하나입니다. 당신은 몸과 마음 모두에 광범위한 이점을 경험하게 됩니다.

 

 

복식호흡

횡격막호흡이라고도 알려진 복식호흡은 폐 기저부에 위치한 큰 근육인 횡격막 근육과 결합하여 호흡기능을 향상하는 데 사용되는 기술입니다. 요가, 명상, 그리고 마음 챙김과 같은 연습에서 사용되는 기본적인 기술입니다. 폐 깊숙이 들어가 확장시키고 복부를 바깥쪽으로 밀어내기 위해 횡격막 근육은 맞물립니다. 산소 흡입량을 증가시키고 호흡기능을 향상하는데 도움이 될 수 있는 더 풍부하고 깊은 호흡을 허용합니다. 이 호흡을 연습하기 위해서는 편안한 자세로 앉거나 서서 한 손은 가슴에 다른 한 손은 복부에 올리고, 코로 깊게 마시고, 손이 올라가도록 하면서 복부를 바깥쪽으로 넓히는데 집중하여, 숨을 내쉬면서 복부가 척추 쪽으로 납작하게 당겨진다는 느낌으로 입을 통해 숨을 내쉽니다. 숨을 쉴 때마다 복부가 오르내리는 감각에 초점을 맞추어 이 과정을 여러 번 반복합니다. 이 방법은 운동선수나 연기자들에게 이롭습니다. 복부의 팽창에 집중함으로써 혈액순환을 개선하고 복부, 허리, 골반의 근육이완을 촉진합니다. 이러한 효과로 임산부는 복식호흡을 하며 운동을 진행하게 됩니다. 측면호흡과 주요한 차이점은 호흡 중에 강조되는 신체의 부분입니다. 횡격막과 복부의 움직임에 초점을 맞추고, 횡호흡은 늑골의 확장에 초점을 맞춥니다.

 

중요성

호흡은 생명을 유지하는데 필수적인 과정입니다. 우리 몸의 모든 세포는 제 기능을 하기 위해 산소를 필요로 합니다. 숨을 들이마실 때 산소는 폐로 들어가서 혈류로 옮겨지고 거기서 그것은 몸의 모든 세포로 옮겨집니다. 이 세포들은 움직임, 몸속의 장기들, 뇌 활동과 같은 필요한 에너지를 생산하기 위해 산소를 사용합니다.   이 외에도 숨을 내쉴 때 이산화탄소가 몸에서 배출되어 노폐물을 제거해 우리가 혈류에서 건강한 가스 균형을 유지할 수 있게 합니다. 우리의 신체적, 정신적 건강에도 깊은 영향을 주어 내부 경험에 더 연결될 수 있고, 더 깊은 자기 인식과 내면의 고요함을 발달, 평화와 행복에 대한 더 큰 감각을 배양할 수 있습니다. 호흡의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.