골반의 중립 그리고 전방경사와 후방경사

골반의 중립 그리고 전방경사, 후방경사 여러 움직임을 알아보겠습니다. 어느 위치에 있어야 나에게 편안함을 주는지 통증을 유발하는지 알려드리겠습니다.
 

골반의 중립

골반은 몸통과 상체의 기초를 이루는 척추의 바닥에 있는 뼈구조물입니다. 몸통과 하지를 연결하고, 상체의 무게를 지탱하고 하체의 움직임을 가능하게 하는데 중요하고도 독특한 모양을 가지고 있습니다. 일반적으로 남성보다 여성이 더 넓고 얕으며, 더 넓은 치골아치와 치골이 만나는 더 뚜렷한 각도를 가지고 있습니다. 여성의 골반은 출산을 수용해야 하고 더 넓은 골반은 아기가 산도를 통과할 수 있는 더 많은 공간을 제공하기 때문입니다. 반면 남성의 골반은 일반적으로 더 튼튼하고 좁으며, 치골 아치가 좁고 치골이 만나는 곳이 더 평평한 각도를 이루고 있습니다. 골반의 모양은 또한 개인의 나이, 건강, 그리고 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.  예를 들면 나이 든 사람의 골반은 젊은 사람의 골반보다 더 둥글고 덜 안정적일 수 있는 반면, 운동선수의 골반은 앉아있는 사람의 골반보다 더 넓고 유연할 수 있습니다. 이 부위는 엉덩이 근육, 복부 근육 그리고 허리아래 하체근육을 포함한 많은 중요한 근육들의 부착점입니다. 또 골반의 중립이란 구조물의 기능을 촉진하는 균형과 정렬상태의 위치를 말합니다. 중립 위치에 있을 때, 주변 구조가 최적으로 작동할 수 있도록 균형과 정렬을 만들어주고, 이 뼈에 부착된 근육들이 조화롭고 효율적으로 기능할 수 있도록 합니다. 또한 부상을 예방하고 더 나은 움직임 패턴을 촉진하는데 도움이 됩니다. 골반이 중립의 위치에 있기 위해서는 앞쪽과 뒤쪽의 기울기 사이에서의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 자세와 운동, 안정적이고 올바른 골반의 움직임패턴의 조합으로 위치할 수 있습니다. 필라테스에서는 이 골반의 중립을 중요시하여 운동을 진행합니다. 
 

전방경사

골반의 전방경사는 골반이 앞으로 기울어지는 각도를 말합니다. 이 기울기는 고관절 뼈의 위치에 따라 결정되는데, 이는 주변 근육과 인대에 따라 앞으로 또는 뒤로 기울어집니다. 골반이 앞으로 기울어질 때, 허리 아래에 곡선을 만들어냅니다. 이것은 고관절 굴곡근 근육이 팽팽하고 골반을 앞으로 당길 때, 또는 둔근과 복부근육이 약해서 중립위치에서 고정할 수 없을 때 발생합니다. 앞으로 기울어지는 전방경사는 척추의 정렬상태에도 안 좋은 영향을 줄 수 있는데, 상체나 하체를 뒤로 젖혀 보상할 수 있습니다. 그로 인해 흉추는 굽어지고 복부는 늘어져 나와 보이며 이 체형은 카이포로도시 스라고 칭합니다. 과한 경사는 신경을 눌러 허리통증을 유발할 수 있습니다. 그 외에도 엉덩이 다리에도 통증이나 불편함을 초래할 수 있습니다. 코어와 엉덩이 주위 근육들을 강화하고 유연하게 만들어주고 중립위치에 유지하는 것이 중요합니다. 나의 몸에 맞게 컨디션에 따라 타이트해진 고관절 굴곡근들을 위한 스트레칭과 규칙적인 운동이 필요합니다. 허리 통증이 있다면 병원진료 후 운동전문가를 찾아 맞춤운동을 진행하면 됩니다. 
 

후방경사

골반의 후방경사는 뒤로 기울어지는 각도를 말합니다. 이 기울기 역시 고관절 뼈의 위치에 의해 결정되며 주변 근육과 인대에 의해 영향을 받습니다. 척추후만증으로 알려진 등 아래쪽의 곡선을 평평하게 만듭니다. 추간판 탈출증의 위험성에 더 노출되어있게됩니다. 고관절 신전근육들이 팽팽해지고 복부와 고관절 굴곡근들이 약해서 고정시킬 수 없을 때 발생합니다. 상체를 앞으로 숙여 보상하거나 하체를 뒤로 젖혀 보상할 수 있기 때문에 척추와 더불어 엉덩이 정렬에도 영향을 줍니다. 역시나 여러 부위에 고통이나 불편함을 만들어내고 증가시킬 수 있습니다. 고관절, 햄스트링, 허리아래 근육들을 강화해야 하며, 고관절굴곡근과 대퇴사두근을 스트레칭하는 것은 뒤로 기울어진 위치에서 중립위치로 갈 수 있게 도와줍니다. 골반에서도 여러 움직임이 나올 수 있게 힘을 길러주고 스트레칭도 해주어야겠지만 나쁜 자세로 인한 과한 기울기는 통증을 유발하기 때문에 나의 몸에 대한 정보를 인지하고 올바른 정렬 찾아가야 합니다.