필라테스와 근력,스트레칭,유산소

필라테스는 유산소, 근력, 스트레칭 중 어떤 효과가 있는지, 과연 다이어트에 도움 되는지, 궁금하셨죠? 오늘 그 궁금증을 해결해 드리겠습니다 바로 알아보러 가겠습니다

필라테스와 근력

결론부터 말하자면 필라테스는 근력운동입니다. 목적에 따라 달라질 수 있지만 속근육 운동으로 생각하면 됩니다. 그중에서도 코어의 쓰임이 가장 중요하며, 코어는 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기저근 4가지로 이뤄집니다. 횡격막은 천장, 복횡근은 코르셋 몸통역할을 하며, 다열근은 복횡근을 잠가주고, 골반기저근은 바닥역할로 끌어올려줍니다. 더불어 둔근과 내전근도 중요합니다. 이 힘으로부터 발끝, 손끝, 머리끝까지 연결해 조절하며 운동하는 것입니다. 그래서 고도의 집중력을 필요로 하며 온전히 나만 바라볼 수 있게 되는 시간을 보낼 수 있게 됩니다. 이것이 근비대를 목적으로 하는 헬스와의 큰 차이점이라고도 할 수 있습니다. 중량을 중요시하며 운동하는 것과 달리 조절을 통해 전신을 연결해 움직임을 이어나가고, 또 정확성이 아주 중요한 운동입니다. 매끄러운 보디라인을 만드는데 좋습니다.

스트레칭

근육 그리고 관절에 건강을 위해 유연성은 꼭 필요한 요소입니다. 스트레칭을 통해 유연성을 키우고 유지하는 것은 근육통 감소에 도움을 주고, 운동이든 어떤 움직임을 만들 때에 부상을 방지해 주고, 모든 활동에 있어서 자연스럽고 편안함을 줄 수 있습니다. 그 외에도 여러 이유로 인한 갑작스러운 경련, 나이 들면서 생기는 문제들, 관절염, 다이어트를 위한 운동 전 준비에 있어서도 필요합니다. 이처럼 규칙적인 운동만큼 스트레칭도 중요하다는 것을 알 수 있는데요. 그러므로 삶의 질 향상에 도움을 줍니다. 스트레칭에는 정적, 동적 두 가지로 나뉘는데요. 두 가지의 차이점을 알아보겠습니다. 우선 정적스트레칭은 우리가 흔하게 알고 있는 스트레칭 기법입니다. 아주 쉬운 방법이며, 늘려준 상태 그대로 컨디션에 따라 시간을 정해 양쪽 똑같이 15~60초 유지합니다. 하지만 이 방법은 근육의 여러 역할과 능력을 감소시킬 수 있습니다. 흔하게 우리가 알고 있고 쉬운 방법이지만 이렇게 실시했을 때 최대근력과 달리는 속도 감소, 부상의 위험성이 증가한다는 연구결과가 나타났고, 그래서 운동 후에 하는 것이 가장 이점이 많습니다. 동적스트레칭은 근육의 긴장도와 흥분도 없이 늘릴 수 있습니다. 고유수용성감각을 키워주고, 근육의 빠르고 강한 수축을 할 수 있게 도와줍니다. 운동 전 실시하면 도움받을 수 있다고 알려져 있습니다.

유산소

유산소는 산소를 많이 사용하는 전신을 쓸수있는 운동이며, 강도가 낮고 오래 유지할 수 있는 것을 말합니다. 다이어트 즉, 단기간 빠르게 체중감소를 위해서는 유산소를 하는 게 효과적이라는 연구결과가 있으며, 먹는 음식들 식단 관리도 필수로 해야 합니다. 체중감량에 좋은 이유는 몸에 있는 지방을 많이 사용하게 되기 때문입니다. 또한 심폐기능향상에도 도움이 될 수 있습니다. 운동종류는 달리기, 러닝머신, 계단 걷기, 조깅, 수영, 자전기타기, 등산, 댄스등이 있습니다. 강도는 저강도, 중강도, 고강도 3가지로 나뉩니다. 저강도는 운동경험이 거의 없는 초보이신 분들이 하기에 적합합니다. 관절에 무리를 주지 않아 쉽게 진행하기 좋습니다. 어느 정도 운동경험이 있고 기본기가 있는 분들이 할 수 있는 중강도 단계에는 계단 걷기, 빠르게 자전거 타기, 테니스, 등산등이 있습니다. 그다음으로 수년동안 꾸준히 주 3회 이상 운동해 온 평균이상의 체력을 가지고 있는 사람들이 고강도의 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 스쿼시, 줄넘기, 인터벌, 높은 산등산 중에 선택할 수 있습니다. 부상 없이 운동효과를 보기 위해 체력을 고려해 나에게 맞는 강도를 잘 선택하는 것이 중요한데요 꾸준히 운동해 점진적으로 운동강도를 높여가시는 것이 좋습니다. 고혈압, 당뇨, 순환계 질환을 가지고 있다면 전문의와 상담 후 진행하시는 것이 좋고, 주 3회~5회 20분~1시간으로 계획하는 것을 추천합니다. 필라테스와 연결되는 근력운동부터 스트레칭, 유산소 여러 유형들을 알아보았는데요. 나의 목적에 맞게 선택해 건강한 운동하시기를 응원합니다!