근육 수축의 종류 3가지

우리가 운동을 하거나 일생생활에서 어떠한 움직임을 만들어 낼 때 근육이 수축하게 되는데요. 근육의 수축은 3종류가 있습니다. 하나하나 자세하게 알려드리겠습니다!

근육 수축이란 근육 섬유가 힘과 움직임을 생성하는 과정을 말합니다. 수축은 근육 섬유가 짧아지고 뼈와 다른 신체 부위에 움직이는 데 사용될 수 있는 긴장감을 생성할 때 발생합니다. 즉 근육이 부착된 뼈를잡아 당겨 움직임을 유발합니다. 그래서 이 과정은 액틴과 미오신이라고 불리는 단백질의 상호작용을 포함하는 복잡한 생리학적 과정이며, 신경계의 의해 조절되는데 근육 섬유가 신경으로부터 신호를 받으면 칼슘, 이온이 방출됩니다. 이로인해 힘과 긴장을 발생시켜 근육 섬유가 짧아지고 수축하게 됩니다.
수축에 의해 생성되는 힘은 활성화된 근육 섬유의 수에 따라 달라집니다. 더 많은 섬유가 활성화될수록 생성되는 힘은 커집니다. 이것은 크기 원리로 알려져 있고, 무거운 무게가 활성화되기 위해 더 많은 근육 섬유를 필요로 하는 이유를 설명합니다.
 
 

1. 등척성 수축 (Isometric contraction)

등척성 수축은 정지된 자세에서의 근육수축을 뜻합니다. 운동으로는 플랭크나 필라테스 동작 헌드레드, 그리고 요가의 정적인 자세를 유지하는 것들을 꼽아볼 수 있는데요. 근육의 길이나 관절의 각도가 변하지 않고 그래서 정적인 것처럼 보이지만, 힘을 발생시키고 있기 때문에 근육에서 긴장감을 느낄 수 있습니다. 한 가지 장점은 특수 장비나 중량 없이도 수행할 수 있다는 것입니다. 언제 어디서나 할 수 있어 근육건강을 강화하고 유지하는 방법 중 하나입니다. 이러한 유형의 수축은 근육을 강화하고, 근육 지구력을 향상하며, 관절을 안정성을 유지하는데 유용합니다.
 
 

2. 등장성 수축 (Isotonic contraction)

최대 가동범위에서의 근육 수축 또는 가동범위 일부에서의 저항에 대항하는 근육 수축을 뜻합니다. 근육의 텐션은 일정하며 근육의 길이나 관절의 각도가 변하는 수축합니다.  두 가지 세부유형으로 나뉠 수 있습니다.

- 단축성 수축(Concentric contraction) : 중심을 향하여 들어올리고 굽히는, 근육이 줄어들고 각도가 좁아지는 수축을 말합니다. 수축이 무조건 근육이 줄어드는 건 아니지만 일반적으로 수축이라고 한다면 근육의 길이가 짧아지는 것을 생각해 볼 수 있는데요. 그것에 가장 가까운 유형입니다. 근육의 길이가 짧아지며 일어나는 수축입니다. 
- 신장성 수축(Eccentric contraction) : 단축성과는 반대되는 중심에서 멀어지는 수축, 관절의 각도가 커지는것을 말합니다. 근육이 일을 하는 것으로 생각할 수 있는데요.  근육의 힘이 들어간 상태로 이완, 즉 천천히 내려놓는다. 무거운 물건을 조심히 내려놓을 때 이 원리로 힘을 쓰게 됩니다. 
 
 

3. 등속성 수축 (Isokinetic contraction)

이것은 특수한 운동이며, 관절의 부위가 가해진 힘의 크기에 맞춰 균일한 속도로 움직이는 수축을 말합니다.  완벽히 일정한 속도를 말하기 때문에 검사나 재활할때 기계를 이용해 저항력이 자동 조정되는 방식의 수축을 뜻합니다. 
 
 
근육 수축의 3가지 종류에 대해 알아보았는데요. 등척성 수축은 버티는 동작중 하나인 플랭크에서 일어나고, 단축성 수축은 우리가 일반적으로 생각하는 수축, 신장성 수축은 운동 시 시작과 끝이 있으면 끝까지 힘을 놓지 않고 제자리로 돌아가는 것을 뜻 할 수 있습니다. 마지막으로 등속성 수축은 검사나 재활 시 기계를 이용한 특수한 운동입니다.
내가 하는 운동들이 어떠한 원리로 근육이 수축하는지 알고 진행하시면 몸에 대한 집중과 이해도가 올라가고 부상 없이 더 재밌게 운동하실 수 있습니다!