필라테스 매직 서클, 미니볼, 탄력밴드

필라테스를 하며 사용할 수 있는 소도구는 여러 가지가 있는데요. 매트나 기구를 이용해 운동진행 시 도움받는 역할로 또 단독으로도 운동 효과를 높여 진행할 수 있습니다. 그중에서도 매직서클, 미니볼, 탄력밴드에 대해 오늘 알아보겠습니다. 

 

매직 서클

매직서클은 조셉 필라테스가 코냑 통을 감싼 둥근 원형 철제 고리를 제거하다가 매직 서클의 아이디어를 얻었다고 합니다. 원래는 강철로 만들어졌었고, 현재는 유연한 금속 또는 고무로 만들어진 작고 원형의 링모양이며 양쪽에 쿠션으로 만들어진 핸들이 달려있습니다. 쿠션으로 이루어진 핸들은 잡고 있을 때 부드럽게 손, 팔, 다리등을 보호해 주고, 운동하는 동안 균형과 정렬을 용이하게 만듭니다. 전신을 강화하기에 좋은 도구이고 다양한 저항력을 제공해 인지 능력을 높여줍니다. 이것의 저항력은 근비대를 위해 쓰이지 않으며 다리나 팔사이에 넣고 링을 조이며 운동을 진행하게 되는데 이때 몸 형태를 잡을 수 있도록 신경근 수축을 활성화하고 관절에 큰 무리 없이 몸을 단련시킬 수 있습니다. 특성상 텐션이 강하기 때문에 팔, 다리로 조이는 힘이 풀려 날아가 얼굴에 떨어져 다칠 수 있다는 것을 명심해야 하고 손가락에 너무 과한 힘이 들어가 긴장되지 않도록 잡아야 합니다. 

 

미니볼

미니볼은 필라테스, 요가, 피크니스 운동에 일반적으로 사용되는 작고 부풀릴 수 있는 공입니다. 미국의 레슬리 벤더가 코어 트레이닝을 위해 처음 만들었고,  pvc소재로 만들어지며 지름이 7인치에서 9인지까지 다양합니다. 부드럽고 가벼워서 운동 중 잡기 쉽습니다. 긴장을 완화하고 약한 부위를 강화시키기에 좋은 소도구이며 특히 복부운동 시 등근육의 긴장을 풀어주기에 보조역할로 적합합니다. 몸의 어느 부위에 두느냐에 따라 재밌는 응용 동작을 할 수 있습니다. 팔과 다리사이에 두고 조이는 방법으로 팔과 내전근 강화 운동을 할 수 있고, 등뒤에 두고 코어 강화운동 또 발 밑에 두고 밟으며 균형 잡고 서서 또는 누워서 하는 운동이 가능합니다. 할 수 있는 운동들을 알아보겠습니다. 우선 다리 사이에 볼을 끼우고 내전근 힘을 유지한상태에서 누운자세로 체스트 리프트/로테이션, 스파인 트위스트, 롤업, 펠빅컬등을 조금 더 효과적으로 동작들을 진행할수있습니다. 또 발사이에 끼우고 할수있는 티져, 사이드 레그 리프트, 스완이 있습니다. 균형감각이 약한 사람들은 미니볼은 가지고 운동할때에 안전에 조금더 신경 써야 합니다.

 

탄력밴드

1845년 영국 런던의 스테판 페리는 가황 고무로 만들어진 최초의 고무밴드에 특허를 냈습니다. 그는 그것을 "탄력적인 붕대"라고 불렀고 처음에는 부상당한 팔다리를 지탱하고 압박하는 데 사용되는 의약품으로 판매했습니다. 하지만 1800년대 후반이 되어서 서로 다른 재료와 제조 공정으로 실험을 통해 고무줄이 사무용품, 포장재, 그리고 심지어 운동 훈련을 위한 것을 포함한 다양한 목적으로 사용되기 시작했습니다. 현재 천연고무와 합성고무, 라텍스, 탄성섬유를 포함한 다양한 재료로 만들어집니다. 휴대가 가능하고, 저렴하며, 다목적 운동 도구입니다. 색깔별로 다양한 저항 수준을 가지고 있고, 필라테스 기구들에 달려있는 스프링의 역할을 대신해줄 수 있습니다. 손과 발에 감는 정도에 따라 강도를 조절할 수 있으며, 밟거나 깔고 앉는 방식으로 활용할 수 있습니다. 사용하기 전에 구멍, 찢어짐 또는 마모와 같은 손상의 징후가 있는지 검사하고 발견되면 즉시 밴드를 교체해주어야 합니다. 숙련도에 따라 맨몸으로 동작을 먼저 익힌 뒤 밴드로 운동을 진행하면 좋습니다. 너무 강하거나 약한 밴드를 선택하면 부상을 입거나 효과적이지 않은 운동을 할 수 있습니다. 운동 목적에 따라 웜업, 본운동, 재활 다양하게 활용할 수 있고 불편한 부위의 서포트를 받으며 운동할 수 있습니다. 너무 과하게 늘리다 보면 밴드가 찢어질 수 있으며, 고정된 물체에 밴드를 고정할 때는 물체가 단단히 고정되어 있는지 확실하게 체크해야 합니다. 운동 중에 자세를 바꿀 때 힘을 너무 빨리 풀지 않도록 주의해야 합니다. 이로 인해 뒤로 튕겨져 다칠 수 있습니다. 이런 주의사항을 고려해 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다. 항상 나의 몸에 귀를 기울이고 불편함 통증을 느끼면 멈추고 전문가의 도움을 받아야 하는 것을 기억하시기를 바랍니다.